Các biện pháp phòng chống bệnh thoái hóa cột sống
Cột sống của con người là một thành phần quan trọng giữ vai trò trụ cột cho cơ thể, bảo vệ dây thần kinh cột sống và đảm bảo sự linh hoạt cho cơ thể. Cột sống gồm nhiều đốt xương được xếp chồng lên nhau, với sự giữa đó là những đĩa đệm để giảm áp lực. Tuy nhiên, thoái hóa cột sống lưng là một vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
Nguyên nhân gây thoái hóa cột sống lưng: Việc hiểu rõ nguyên nhân gây thoái hóa cột sống lưng giúp chúng ta có những phòng ngừa khỏe mạnh và làm chậm tiến trình bệnh. Có nhiều nguyên nhân và yếu tố có thể tác động đến thoái hóa cột sống lưng, sau đây là những nguyên nhân phổ biến:
1.1. Thoái hóa tự nhiên: Theo thời gian, cột sống trải qua quá trình lão hóa do áp lực từ tư thế thẳng đứng và hoạt động hàng ngày. Theo nghiên cứu, sự thoái hóa cột sống diễn ra nhanh chóng sau tuổi 30, tuy nhiên tốc độ này khác nhau tùy thuộc vào chế độ ăn uống, sức khỏe, tập luyện,… Những người cao tuổi có nguy cơ cao bị thoái hóa cột sống lưng, đặc biệt là khi thiếu canxi cho xương.
1.2. Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống kém có ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe nói chung mà còn đến xương khớp, và là một nguyên nhân khiến tiến trình lão hóa diễn ra nhanh chóng và gây thoái hóa cột sống lưng. Chế độ ăn uống không tốt cho cột sống và xương khớp bao gồm thiếu canxi, magiê và các loại vitamin.
1.3. Chấn thương: Thoái hóa cột sống lưng có thể là kết quả của chấn thương do tai nạn, các hoạt động thể thao hoặc lao động.
1.4. Thói quen công việc: Thoái hóa cột sống lưng phổ biến hơn ở những người làm công việc nặng nhọc, thường xuyên phải mang vác đồ hoặc ngồi lâu trong tư thế gập mặt vào máy tính. Ngoài ra, những người làm công việc như nha sĩ, thợ sơn, thợ cắt tóc cũng có nguy cơ cao hơn do cần cúi, ngửa cổ nhiều.
1.5. Bệnh lý xương khớp: Các bệnh xương khớp như viêm khớp, đau lưng, viêm xương, gai cột sống, bệnh gout, tiểu đường, thoát vị đĩa đệm có thể gây tổn thương cho xương khớp cột sống, đồng thời gia tăng nguy cơ thoái hóa cột sống lưng.
1.6. Béo phì: Cân nặng quá lớn tạo áp lực cho cột sống, về lâu dài có thể làm suy yếu, tổn thương sụn khớp, làm giảm tính co dãn của đĩa đệm và làm cứng các cột kết nối xương. Điều này là lý do tại sao người béo phì thường gặp phải vấn đề về xương khớp, bao gồm cả thoái hóa cột sống lưng.
Nguyên nhân gây thoái hóa cột sống lưng có thể khác nhau tùy thuộc vào từng bệnh nhân, và đôi khi cũng là kết quả của sự kết hợp của nhiều nguyên nhân cùng lúc. Để chẩn đoán, việc phỏng vấn bệnh nhân để tìm ra các thói quen hoặc công việc có nguy cơ cao là quan trọng để đưa ra biện pháp điều trị.
Biện pháp phòng ngừa thoái hóa cột sống lưng: Dựa trên nguyên nhân thoái hóa cột sống lưng, điều này cho thấy thoái hóa cột sống lưng là một bệnh khó tránh khi cơ thể trưởng thành. Tuy nhiên, việc làm chậm tiến trình này, ngăn ngừa bệnh ở người trẻ và giảm triệu chứng ở người già có thể thực hiện bằng các biện pháp sau:
2.1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống cung cấp đủ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe tổng thể và sức khỏe xương khớp. Chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp bao gồm:
- Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như vitamin D, canxi có trong trứng, sữa, các loại hạt,…
- Thực phẩm giàu omega-3, chondroitin, glucosamin có trong sụn động vật, cá biển, gân,… để ngăn ngừa sự hủy hoại sụn khớp.
- Tăng cường việc ăn rau củ quả, trái cây giàu Vitamin C để cung cấp chất chống oxy hóa, chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch.
- Hạn chế ăn quá nhiều thịt đỏ, thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhanh, thức ăn rán chiên có nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga và có cồn.
2.2. Thay đổi tư thế sinh hoạt lành mạnh:
- Tư thế khi đứng, ngồi nên thẳng lưng để tăng sự thoải mái và tạo vẻ ngoại hình thẩm mỹ.
- Khi bưng vác vật nặng, nên sử dụng công cụ hỗ trợ hoặc nhờ sự giúp đỡ từ người khác, tránh tải trọng quá mức gây tổn thương cột sống.
- Tập thể dục và di chuyển sau khoảng 1 tiếng làm việc liên tục trước máy tính, đi lại và massage các khớp đều có lợi.
- Đảm bảo giấc ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày, quản lý tốt căng thẳng và áp lực.
2.3. Tăng cường hoạt động thể chất: Thường xuyên tập thể thao giúp tăng cường sức khỏe và sự bền chắc cho xương khớp, điều này cần được đảm bảo. Bạn có thể chọn một số môn thể thao yêu thích và thực hiện đều đặn hàng tuần như bơi lội, đạp xe, đi bộ, yoga và dưỡng sinh.
Việc luyện tập thường xuyên là một thói quen tốt giúp cơ bắp săn chắc, giảm áp lực trực tiếp lên các khớp, tăng cường sự chuyển hóa tốt hơn. Điều này giúp cung cấp dinh dưỡng tốt cho xương khớp, làm cho chúng dẻo dai và bền chắc hơn, từ đó làm chậm quá trình lão hóa.
2.4. Kiểm tra ngay khi có dấu hiệu thoái hóa cột sống lưng: Khi gặp các triệu chứng của thoái hóa cột sống lưng, hãy đi khám để xác định tình trạng và nguyên nhân bệnh. Bác sĩ sẽ chẩn đoán và đưa ra các phương pháp điều trị để bạn kiểm soát triệu chứng và tiến trình thoái hóa cột sống lưng.
Nếu bạn gặp vấn đề về thoái hóa cột sống lưng, hãy tìm đến Phòng khám vật lý trị liệu Hoa Nam. Với đội ngũ bác sĩ và nhân viên chuyên nghiệp, phòng khám sẽ cung cấp cho bạn những giải pháp điều trị hiệu quả và chuyên môn.
HÃY TÌM HIỂU VỀ CHÚNG TÔI:
PHÒNG KHÁM VẬT LÝ TRỊ LIỆU HOA NAM
Địa Chỉ 1: 1753 Tỉnh Lộ 10, Tân Tạo A, Bình Tân.
Địa Chỉ 2: 342 Độc Lập, Tân Qúy, Tân Phú.
SĐT Liên Hệ:
0966276889 – 0906358248
Zalo:
youtobe:
Tiktok:
Website:
https://vatlytrilieuhoanam.com/
https://vatlytrilieutainha.com/
Fanpage:
facebook.com/vatlytrilieutainhahoaquan
Thời gian làm việc:
Thứ 2-Thứ 7:
Sáng: 7h00-12h00,
Chiều: 14h00-19h30.
Chủ nhật : 7h00-12h00.
